全身震动训练

为什么全身震动训练会这么简单又有效地达到效果？

「简单」是因为它绕过我们的大脑的思考，直接地诱发身体的『反射』与『本体感觉』。当肌肉、肌腱、韧带甚至是关节，受到突然的拉扯的时候，我们的身体会有一个保护机制快速被启动，引发快速的肌肉收缩避免受伤，这个反射称为-『tonic vibration reflex, TVR/张力性震动反射』。此反射与『膝跳反射』-在膝盖下方敲一下，膝盖就会不由自主地发生弹跳，这是因为在肌腱中单点给予强烈的快速牵拉刺激，因此反应较大。反观张力性震动反射(TVR)则是给予多点小振幅的刺激，因此看起来似乎没有引起动作，但确确实实引起了相似的反射让肌肉持续性收缩而达到「效果」。 (因为我们平常并不会使用全部的肌纤维，只会使用其中的一小部分完成日常所需。而藉由震动所引发的『张力性震动反射(TVR)』，强迫让所有的肌纤维参与其中，进而增进肌肉内与肌肉外的协调和征召率，进而增加肌力)。另外，震动刺激也诱发了『本体感觉』，使身体动作的察觉与力量的控制更加完善。

比单纯拉筋更加轻松有效的方法?

研究发现全身震动(Whole body vibration)能够有效增加身体的柔软度，不管是坐姿体前弯的距离、FMS里的直膝抬腿的高度或什至是劈腿的幅度都能够有效提升。

主要有三大原因：增加疼痛的阈值、增加肌肉血流和温度和诱发肌肉放松。

藉由震动给予新的刺激，让拉筋的疼痛降低，同时减少拉筋引起的保护性反射(stretch reflex)，进而增进肌肉的放松。