懸吊系統訓練 (S.E.T)

在懸吊運動治療中主要是進行神經肌肉系統再教育；這表示它通過把肌肉視為在大腦中執行動力學程序的方式來訓練肌肉共同作用，這執行同時需要肌肉力量及主動肌和拮抗肌之間的協調。例如，在走路時需要穩定軀幹的肌肉相互作用。如果有些肌肉無法正常作用時，將會有其他肌肉作用去彌補這個缺陷/不平衡的狀態，因此這將導致在行走一段時間後引起疼痛。

第一階段是要評估及辨別出在動作鏈中的“弱連接肌肉”。此外，也包含了找出不活化的肌肉或無力的軀幹穩定肌 （深層核心穩定肌肉），或者找出肌肉之間的相互干擾作用。

通過運用懸吊系統去做運動治療，我們將可以改善大腦，動作接收器及肌肉之間的連接，進而達到再教育，再活化並將不活化的肌肉修復及恢復正常功能。

懸吊運動治療在許多患有慢性疼痛的病人或急性疼痛的高階運動員的臨床案例中取得了驚艷的結果。往往很多時候，只要進行了第一次的治療，其症狀都將減輕甚至消除， 而且也能恢復到正常功能。

全身震动训练 (W.B.V.)

为什么全身震动训练会这么简单又有效地达到效果？

「简单」是因为它绕过我们的大脑的思考，直接地诱发身体的『反射』与『本体感觉』。当肌肉、肌腱、韧带甚至是关节，受到突然的拉扯的时候，我们的身体会有一个保护机制快速被启动，引发快速的肌肉收缩避免受伤，这个反射称为-『tonic vibration reflex, TVR/张力性震动反射』。此反射与『膝跳反射』-在膝盖下方敲一下，膝盖就会不由自主地发生弹跳，这是因为在肌腱中单点给予强烈的快速牵拉刺激，因此反应较大。反观张力性震动反射(TVR)则是给予多点小振幅的刺激，因此看起来似乎没有引起动作，但确确实实引起了相似的反射让肌肉持续性收缩而达到「效果」。 (因为我们平常并不会使用全部的肌纤维，只会使用其中的一小部分完成日常所需。而藉由震动所引发的『张力性震动反射(TVR)』，强迫让所有的肌纤维参与其中，进而增进肌肉内与肌肉外的协调和征召率，进而增加肌力)。另外，震动刺激也诱发了『本体感觉』，使身体动作的察觉与力量的控制更加完善。

比单纯拉筋更加轻松有效的方法?

研究发现全身震动 (Whole body vibration) 能够有效增加身体的柔软度，不管是坐姿体前弯的距离、FMS里的直膝抬腿的高度或什至是劈腿的幅度都能够有效提升。主要有三大原因：增加疼痛的阈值、增加肌肉血流和温度和诱发肌肉放松。藉由震动给予新的刺激，让拉筋的疼痛降低，同时减少拉筋引起的保护性反射(stretch reflex)，进而增进肌肉的放松。